Edito du mois
ACTIVITÉ PHYSIQUE ET MASSE OSSEUSE CHEZ LE JEUNE SPORTIF
March 2010
L’activité physique favorise la sécrétion de l’hormone de croissance responsable de la croissance, de l’augmentation de la masse osseuse et de la maturation du squelette.
Par conséquent, on peut dire que l’optimisation du développement osseux débute par la pratique d’un sport régulier dés l’enfance jusqu’à l’âge de 20 ans.
I. ACTIVITÉ PHYSIQUE ET BIEN-ÊTRE
Chaque enfant peut pratiquer une activité sportive. Le sport permet une meilleure socialisation de l’enfant, il invite au « fair-play ». Le développement psychomoteur est stimulé.
Le sport est synonyme de dépense physique mais aussi psychique…
Enfin, il améliore le transit intestinal en agissant en massage sur les intestins d’où un confort digestif.
II. ACTIVITÉ PHYSIQUE ET ALIMENTATION
L’alimentation a une place importante à prendre…et il n’est pas rare d’entendre parler de « la diététique du sport ». En effet, la pratique d’une activité physique, même de loisir, et qui plus est, en pleine croissance, doit couvrir des besoins nutritionnels précis :
- Les sucres lents (pâtes, riz, pommes de terre, pain, légumes secs) fournissent de l’énergie durablement. Ils apportent du magnésium, responsable de la contraction musculaire, il évite donc les crampes ! Les vitamines du groupe B permettent au corps de mieux fonctionner…
- Les produits laitiers (lait ½ écrémé, fromage, yaourts, fromages blancs, petits-suisses) sont source de calcium et de vitamine D indispensable à la construction et au maintien de la masse osseuse. Aussi vos enfants auront-ils des os et des dents solides !
- Les fruits et les légumes sont des aliments protecteurs pour notre santé, et contribuent à hydrater notre corps.
- L’eau, seule boisson indispensable : il est nécessaire d’en consommer tout au long de la journée, et davantage lors d’une activité sportive.
Attention aux « faux-amis » : les aliments riches en sucres rapides et/ou en graisses (sodas, bonbons, barres chocolatées, chips…) qui fournissent de l’énergie mais sur une courte durée en créant des coup de pompe et fatiguent l’organisme.
Par ailleurs, ces aliments sont dépourvus d’intérêt nutritionnel ; on parle alors de « calories vides ». Une consommation occasionnelle reste alors préférable pour le plaisir de tous !
Des exemples de goûters type de l’ « athlète en herbe » ! :
3 biscuits secs + 1 orange + 1 petit-suisse fruité
ou
une banane écrasée avec un fromage blanc et une cueillere à café de miel
ou
une crêpe à la compote de fraises + un verre de lait
ou
une semoule au lait + 2 kiwis
ou
2 tranches de pain d’épices avec un fromage à tartiner + une salade de fruits frais
ou
un pain au lait + 2-3 fruits secs + un yaourt nature
ou
un bout de pain avec un morceau de chocolat + 2 petits-suisses natures sucrés à la compote de pomme
CONCLUSION :
L’activité sportive de loisir est nécessaire au développement harmonieux des enfants, tant physiquement que psychologiquement. Il est parfois difficile pour un enfant de choisir un sport dans lequel il puisse s’épanouir ; il est alors nécessaire d’être patient : A chaque enfant, correspond un sport…
Une alimentation équilibrée et variée permettront à votre enfant de vivre pleinement son sport préféré sans risquer de coup de pompe, de blessures…